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冬春交替 健康先行 节气转换中的养生指南请收好

2025-02-28 11:26:07 编辑:拓

本网2月28日讯 冬春交替之际,气温忽高忽低,昼夜温差加大,万物复苏的同时,细菌、病毒也进入活跃期。此时人体易受外界环境变化影响,出现呼吸道疾病、过敏、免疫力下降等问题。如何平稳度过这个“脆弱期”?保定市第一医院的专家带来以下科学建议助您守护健康。防线:保暖+防护,远离感冒流感

不要急于脱掉厚衣,重点保护颈、背、腹部,早晚外出可随身携带轻便外套。室内外温差超过7℃时,及时增减衣物,避免出汗后吹风受凉;每天开窗通风2-3次,每次15分钟,降低病毒在密闭环境中的传播风险。人群密集场所建议佩戴口罩,咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻;老人、儿童及慢性呼吸道疾病患者可提前接种流感疫苗,增强免疫力。

春季肝气旺盛,减少山楂、柠檬等酸性食物摄入,多吃南瓜、红枣、山药等甘味食材,调和脾胃。晨起饮用一杯温蜂蜜水,润燥通便;适量增加芹菜、菠菜等绿叶蔬菜,促进代谢。减少火锅、烧烤等辛辣油腻饮食,避免诱发咽痛、口腔溃疡。

此外,早晨气温偏低且污染物易积聚,建议选择午后或傍晚进行户外活动。运动前充分热身,避免冷空气刺激引发关节疼痛或肌肉拉伤。散步、八段锦、瑜伽等舒缓项目可提升心肺功能,避免剧烈运动导致过度出汗。春季风大干燥,选用含神经酰胺、透明质酸的保湿产品,修复皮肤屏障。洗脸水温控制在32-35℃,避免过度清洁导致角质层受损。紫外线强度在3月起明显增强,外出需涂抹SPF30+的防晒霜,敏感肌选择物理防晒剂。每天晒太阳20分钟,促进血清素分泌,改善春困、情绪低落。参与踏青、园艺等户外活动,或通过冥想、深呼吸缓解压力。

过敏人群需警惕,花粉高峰期(上午10点至下午4点)应减少外出,必要时佩戴护目镜和N95口罩。回家后及时更换外衣,可以用生理盐水冲洗鼻腔,降低过敏原接触。若出现持续发热、呼吸困难、严重过敏等症状,请及时就医,切勿拖延!(刘雅丽)



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