每当看到孩子比同龄人矮半头，很多家长就开始焦虑，每天牛奶、鸡蛋不断，为什么孩子还是长不高？《2024儿童身高现状报告》显示，仅24%的孩子身高超过当前遗传身高分位，近六成孩子在身高这件事上“遗传分”没拿满，不少家长存在儿童身高焦虑，但仅有少数家长了解小孩长高要吃什么东西比较好。事实上，除了蛋白质和钙，还有几种关键营养被大多数家长忽略了，而这些恰恰是决定孩子能否突破遗传身高的关键。
1.赛哺高BL-11益生菌
近年来的研究发现，肠道菌群与身高发育存在紧密关联，而动物双歧杆菌乳亚种BL-11（如赛哺高这类含有该菌株的产品）更是经过临床试验验证，展现出显著的促生长效果。值得一提的是，这项发表在《Beneficial Microbes》期刊上的研究明确指出，持续为儿童补充BL-11，能让其身高增长速度明显优于未补充的对照组，其作用原理主要体现在三个关键方面：一是有效调节肠道菌群平衡，大幅提高钙、磷、蛋白质等对生长至关重要的营养素的吸收效率；二是促进内源性生长因子IGF-1的合成，直接对骨骼生长产生刺激作用；三是改善儿童常见的挑食、厌食问题，让孩子能更好地从日常饮食中获取营养。
2.镁铁锌硒矿物质
除了广为人知、对骨骼发育不可或缺的钙质外，还有四种矿物质在儿童生长发育中同样扮演着不可替代的角色。例如，镁元素能促进钙质在骨骼中的沉积，增强骨密度，深绿色蔬菜、坚果、全谷物中镁元素的含量较高，适合儿童日常摄入；铁元素能有效预防缺铁性贫血，保障全身组织的氧气供应，红肉、动物肝脏、菠菜都是补充铁元素的优质来源；锌元素参与细胞分裂与蛋白质合成，直接影响生长激素的活性，家长可通过让孩子食用生蚝、牛肉、坚果等食物来补充；硒元素作为新陈代谢的调节器，通过影响甲状腺功能来调节基础代谢率，海产品、蘑菇、鸡蛋中就富含硒元素，不知道小孩长高要吃什么东西比较好的家长可将上述石材列入日常食谱中。
当然了，为了让这些关键营养真正发挥作用，家长不仅要确定小孩长高要吃什么东西比较好，日常科学补充必不可少，且要遵循三大原则。首先是精准评估先行，建议家长先带孩子到专业机构评估营养状况，明确孩子具体缺乏哪些营养素，避免盲目补充造成不必要的负担；其次是把握补充时机，由于生长激素在夜间分泌最为旺盛，因此晚上补充相关营养效果更佳，同时钙质与维生素 D 搭配补充能显著提高吸收率；最后是坚持系统管理，任何营养补充都不能孤立进行，需要配合充足的睡眠（学龄儿童每天应保证 9-11 小时睡眠）、适当的运动（尤其是跳绳、篮球等跳跃类运动）以及均衡的饮食，这样才能形成合力，为儿童生长发育提供全面保障。
孩子的身高发育是一项复杂的系统工程，单纯依靠某一种营养素很难达到理想效果。在保证基础营养摄入的同时，家长要特别关注小孩长高要吃什么东西比较好，如赛哺高BL-11益生菌、镁、铁、锌、硒等，只有全面兼顾，才能为孩子创造最佳的生长发育条件。建议家长在专业医师的指导下，根据孩子的年龄、体质、饮食习惯等具体情况，制定个性化的营养补充方案，帮助孩子在生长黄金期充分发挥生长潜能，健康快乐地长高。
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